لماذا يجب عليك ممارسة تمارين كيجل يوميًا؟

• منع سلس البول: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات المسؤولة عن التحكم في المثانة، مما يقلل من مشكلة سلس البول.
  
• دعم الصحة بعد الولادة: تساهم هذه التمارين في استعادة قوة عضلات الحوض بعد الولادة، مما يساعد النساء على التعافي بشكل أسرع.
  

• تعزيز الدورة الدموية: تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، مما يعزز الصحة العامة للأعضاء الداخلية.
  
• تقليل خطر الإصابة بالبواسير: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع تكون البواسير عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الأوردة.
  

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح

1. الانقباض والإرخاء: اضغط على عضلات قاع الحوض لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم استرخِ لنفس المدة.
   
2. التكرار: كرر هذا التمرين 10-15 مرة في كل جلسة.
   
3. الانتظام: حاول ممارسة التمارين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
   

نصائح لممارسة تمارين كيجل بفعالية

• الاستمرار والانتظام: تعتبر الاستمرارية مفتاح الحصول على فوائد تمارين كيجل. تأكد من ممارستها يوميًا وبشكل منتظم.
  
• التركيز على العضلات الصحيحة: تجنب شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف أثناء أداء التمارين.
  
• الراحة الطبيعية: احرص على التنفس بشكل طبيعي أثناء التمارين وعدم حبس النفس.
  

الخلاصة