كيف تزيدين من هرمونات الأنوثة بشكل طبيعي؟

مقدمة:
تلعب الهرمونات دورًا هامًا في صحة المرأة وخصوبتها ومزاجها العام. ويُعدّ هرمون الإستروجين، المعروف أيضًا باسم هرمون الأنوثة، من أهم هذه الهرمونات.
ما هي وظائف هرمون الإستروجين؟

• تنظيم الدورة الشهرية.
  
• الحفاظ على صحة بطانة الرحم.
  
• تعزيز صحة العظام.
  
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  
• تحسين الحالة المزاجية.
  
• زيادة الرغبة الجنسية.
  

ما هي أعراض نقص هرمون الإستروجين؟

• عدم انتظام الدورة الشهرية.
  
• الهبات الساخنة.
  
• جفاف المهبل.
  
• الأرق.
  
• تقلبات المزاج.
  
• اكتئاب.
  
• تساقط الشعر.
  
• جفاف البشرة.
  

كيف تزيدين من هرمونات الأنوثة بشكل طبيعي؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الإستروجين في الجسم، إليك بعض منها:
1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناولي الكثير من الفواكه والخضروات، خاصةً تلك التي تحتوي على فيتويستروجين، مثل:
  
  • الصويا.
    
  • بذور الكتان.
    
  • البقوليات.
    
  • التفاح.
    
  • التوت.
    
  • الجزر.
    
  
  
  
• تناولي الحبوب الكاملة.
  
• تناولي المكسرات والبذور.
  
• تناولي الأسماك الدهنية، مثل:
  
  • السلمون.
    
  • التونة.
    
  • السردين.
    
  
  
  
• قللي من تناول اللحوم الحمراء والسكريات المكررة.
  

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تساعد ممارسة الرياضة على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
  
• حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُساعد النوم على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
  
• حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  

4. التحكم في التوتر:

• يُمكن أن يؤدي التوتر إلى خفض مستويات هرمون الإستروجين.
  
• مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل:
  
  • التأمل.
    
  • اليوغا.
    
  • التنفس العميق.
    
  
  
  

5. تجنب المواد الكيميائية الضارة:

• تُمكن أن تُؤثّر بعض المواد الكيميائية الضارة، مثل:
  
  • البيسفينول A.
    
  • الفثالات.
    
  • البرابين.
    
  
  
  
• على مستويات هرمون الإستروجين.
  
• تجنبي استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه المواد الكيميائية.
  

6. المكملات الغذائية:

• هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة مستويات هرمون الإستروجين، مثل:
  
  • فيتامين د.
    
  • بذور الكتان.
    
  • الكوهوش الأسود.
    
  
  
  
• لكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
  

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
  
• يُمكن أن تختلف مستويات هرمون الإستروجين من امرأة إلى أخرى، لذلك من المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة لزيادة هرمونات الأنوثة في جسمك.