زيادة هرمون الأنوثة: رحلة طبيعية نحو التوازن

هرمون الإستروجين، أو هرمون الأنوثة، هو هرمون هام يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف الحيوية لدى المرأة، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على صحة الجهاز التناسلي، وتعزيز صحة العظام، وتحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن تُؤثّر مستويات هرمون الإستروجين على صحة المرأة بشكل عام، ونقصه قد يُؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل جفاف المهبل، الهبات الساخنة، اضطرابات النوم، تقلبات المزاج، وهشاشة العظام.
كيف يمكن زيادة هرمون الأنوثة بشكل طبيعي؟
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن للمرأة اتّباعها لزيادة هرمون الإستروجين في جسمها، دون الحاجة إلى اللجوء إلى العلاجات الهرمونية الاصطناعية.
1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناولي الأطعمة الغنية بالفيتوستروجين:
  
  • البقوليات: مثل الفول، والعدس، والحمص، والفاصوليا.
    
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
    
  • البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز.
    
  • الخضروات: مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، والكرفس.
    
  • الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والموز، والخوخ.
    
  
  
  
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء:
  
  • تُؤثّر هذه الأطعمة على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم بشكل سلبي.
    
  
  
  
• تناولي الدهون الصحية:
  
  • مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
    
  
  
  

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين في الجسم.
  
• احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
  
• اختاري نوع الرياضة التي تُفضّلينها، مثل المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
  

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُؤثّر قلة النوم على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم بشكل سلبي.
  
• احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
  
• اتّبعي روتينًا منتظمًا للنوم يساعدك على النوم بسهولة والاستيقاظ بشعور بالانتعاش.
  

4. التحكم في التوتر:

• يُؤثّر التوتر على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم بشكل سلبي.
  
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق.
  
• خصصي وقتًا للأنشطة التي تُساعدك على الاسترخاء والاستمتاع.
  

5. الحفاظ على وزن صحي:

• يُؤثّر الوزن الزائد على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم بشكل سلبي.
  
• حاولي الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
  

6. تجنّب التدخين:

• يُؤثّر التدخين على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم بشكل سلبي.
  
• إذا كنتِ مدخنة، فحاولي الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتكِ العامة وزيادة مستويات هرمون الإستروجين.