متى تجد نتائج تمارين كيجل وكيف تقيس تحسنك؟

تمارين كيجل هي تقنية معروفة لتحسين قوة عضلات قاع الحوض وتعزيز التحكم في المثانة والوظائف الجنسية. لكن يتساءل الكثيرون عن الوقت الذي يستغرقه ظهور نتائج هذه التمارين وكيفية قياس تحسنهم. في هذا المقال، سنناقش الوقت الذي تحتاجه لرؤية نتائج تمارين كيجل ونقدم طرقاً فعّالة لقياس تحسنك.
متى تجد نتائج تمارين كيجل؟
تبدأ نتائج تمارين كيجل في الظهور بعد فترة من الالتزام المنتظم، وغالباً ما تكون المدة التي تحتاجها لرؤية الفرق كما يلي:

1. المدة الأولية: بشكل عام، يبدأ الأفراد في ملاحظة تحسن ملحوظ بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع من ممارسة تمارين كيجل بانتظام. خلال هذه الفترة، قد تلاحظ تحسناً في التحكم في المثانة والقدرة على شد عضلات قاع الحوض بشكل أكثر فعالية.
   
2. التحسين التدريجي: بعد هذه الفترة الأولية، قد يستمر التحسن في الظهور تدريجياً. بعض الأفراد قد يستغرقون من 2 إلى 3 أشهر لرؤية نتائج واضحة في القوة العضلية والقدرة على التحكم.
   
3. العوامل الشخصية: الوقت الذي تستغرقه لرؤية النتائج يمكن أن يختلف بناءً على عوامل متعددة مثل الالتزام بالتمارين، التقنية المستخدمة، والحالة الصحية العامة. الأشخاص الذين يلتزمون بالتمارين بشكل منتظم وبتقنية صحيحة قد يرون نتائج أسرع.
   

كيف تقيس تحسنك في تمارين كيجل؟
لقياس تحسنك في تمارين كيجل، يمكنك استخدام الأساليب التالية:

1. مراقبة الأعراض: انتبه لأي تغييرات في الأعراض التي كنت تعاني منها، مثل تحسين التحكم في المثانة أو تحسين الأداء الجنسي. لاحظ ما إذا كنت تواجه صعوبة أقل في التحكم أو زيادة في القدرة على التحمل.
   
2. تقييم القوة العضلية: يمكنك تقييم قوتك العضلية من خلال مراقبة قدرتك على شد عضلات قاع الحوض بشكل أقوى أو لفترة أطول. حاول زيادة مدة التمرين أو عدد التكرارات بشكل تدريجي لتحديد مدى تحسينك.
   
3. مراقبة التردد: تتبع مدى انتظامك في ممارسة تمارين كيجل. الالتزام اليومي هو عنصر رئيسي في تحقيق النتائج. قم بتدوين مواعيد التمارين التي تقوم بها لقياس مدى التزامك.
   
4. الاستعانة بالتقنيات: استخدم تقنيات مثل اختبار العضلات (مثل إيقاف تدفق البول) للتحقق من أنك تستهدف عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. يمكن أيضاً استخدام أجهزة خاصة أو استشارة مختص للحصول على تقييم دقيق.
   
5. استشارة المتخصصين: إذا كنت غير متأكد من مدى تقدمك أو تواجه صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح، قد يكون من المفيد استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي للحصول على تقييم دقيق وإرشادات مخصصة.
   

الخلاصة
تبدأ نتائج تمارين كيجل في الظهور عادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع من ممارسة التمارين بانتظام، مع تحسينات إضافية قد تستمر في الظهور على مدى عدة أشهر. لقياس تحسنك، راقب الأعراض المحسنة، تقييم القوة العضلية، تتبع انتظام التمارين، واستعن بالتقنيات المناسبة أو استشارة المتخصصين إذا لزم الأمر. من خلال الالتزام والتحليل الدقيق، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تمارين كيجل وتحسين صحتك بشكل فعال.