مؤشرات واضحة على أن تمارين كيجل جابت نتيجة: كيف تلاحظ الفرق؟

تمارين كيجل هي وسيلة فعّالة لتحسين قوة عضلات قاع الحوض، والتي تؤدي دورًا حيويًا في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والرحم. قد تكون عملية تقييم مدى نجاح هذه التمارين محيرة بعض الشيء، ولكن هناك عدة مؤشرات واضحة يمكن أن تدل على أنها جابت نتيجة. في هذا المقال، نوضح كيف يمكنك ملاحظة الفرق وتحديد ما إذا كانت تمارين كيجل تحقق النتائج المرجوة.

1. تحسن في التحكم في المثانة

من أبرز علامات نجاح تمارين كيجل هو التحسن في التحكم في المثانة:

• تقليل التسرب البولي: إذا لاحظت انخفاضًا في كمية التسرب البولي أو اختفائه، فهذا يشير إلى أن التمارين تعمل بشكل فعّال.
  
• زيادة القدرة على التأجيل: قدرتك على تأجيل الذهاب إلى الحمام لفترات أطول تعكس تحسينًا في التحكم البولي.
  

2. تحسن الأداء الجنسي

تمارين كيجل يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الجنسي:

• زيادة المتعة الجنسية: تحسين القدرة على التحكم في النشوة وتعزيز المتعة الجنسية هو مؤشر جيد على فعالية التمارين.
  
• تحسين الانتصاب والتحكم: لدى الرجال، قد تلاحظ تحسينًا في الانتصاب والتحكم خلال العلاقة الجنسية.
  

3. زيادة قوة عضلات قاع الحوض

إذا كنت تلاحظ زيادة في قوة عضلات قاع الحوض، فهذا دليل على نجاح التمارين:

• الشعور بالقوة: زيادة في قوة عضلات قاع الحوض، والتي يمكنك الشعور بها خلال أداء التمارين، تعكس تحسنًا ملحوظًا.
  
• تحسين الأداء في التمارين: قدرتك على القيام بتمارين كيجل لفترات أطول وبكفاءة أكبر تعكس زيادة في قوة العضلات.
  

4. تخفيف أعراض ضعف قاع الحوض

تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بضعف قاع الحوض:

• تخفيف الضغط في منطقة الحوض: إذا كنت تعاني من ضغط أو انزعاج في منطقة الحوض، وتحسنت الأعراض مع ممارسة التمارين، فهذا يشير إلى فعالية التمارين.
  
• تحسين الراحة أثناء الأنشطة اليومية: زيادة الراحة أثناء الأنشطة اليومية تعكس تحسنًا في قوة عضلات قاع الحوض.
  

5. التقدم في القدرة على أداء التمارين

راقب التقدم في أدائك لتمارين كيجل نفسها:

• زيادة القدرة على التحمل: إذا كنت قادرًا على أداء التمارين لوقت أطول أو مع زيادة في الشدة، فهذا مؤشر على التحسن.
  
• تقليل الجهد المبذول: الشعور بأنك تقوم بالتمارين بسهولة أكبر يشير إلى أن عضلات قاع الحوض أصبحت أقوى.
  

6. ملاحظة تحسن في الأعراض الصحية الأخرى

إذا كانت لديك مشكلات صحية أخرى مرتبطة بقاع الحوض، مثل ضعف عضلات الحوض بعد الولادة، فملاحظة تحسن في هذه الأعراض قد يكون علامة على نجاح تمارين كيجل:

• تحسن في أعراض ما بعد الولادة: إذا لاحظت تحسنًا في الأعراض مثل الألم أو ضعف العضلات بعد الولادة، فهذا يشير إلى أن التمارين تعمل.
  

7. تحقيق الأهداف الشخصية

إذا كنت قد حددت أهدافًا شخصية عند بدء تمارين كيجل، مثل تحسين التحكم في المثانة أو زيادة المتعة الجنسية، فإن تحقيق هذه الأهداف هو دليل على نجاح التمارين:

• مقارنة الأهداف بالنتائج: قارن بين أهدافك الشخصية والنتائج التي تحققها لتحديد مدى نجاح تمارين كيجل.
  

8. استشارة المتخصصين

إذا كنت غير متأكد من فعالية تمارين كيجل، قد يكون من المفيد استشارة متخصص:

• تقييم طبي: يمكن لطبيب أو أخصائي علاج طبيعي تقديم تقييم دقيق لمستوى تقدمك وتقديم نصائح مخصصة لتحسين النتائج.
  

الخلاصة

لتحديد ما إذا كانت تمارين كيجل جابت نتيجة، راقب التحسن في التحكم في المثانة، الأداء الجنسي، قوة عضلات قاع الحوض، وتخفيف أعراض ضعف قاع الحوض. تتبع التقدم في أداء التمارين، ملاحظة تحسن الأعراض الصحية الأخرى، وتحقيق الأهداف الشخصية هي أيضًا مؤشرات هامة. استشر المتخصصين إذا لزم الأمر، وكن صبورًا في انتظار ظهور النتائج. باتباع هذه الخطوات، يمكنك التأكد من أن تمارين كيجل تحقق الفوائد المرجوة وتحسين صحتك العامة.